Как справиться со страхом во время пандемии коронавируса

Федеральное Управление Роспотребнадзора сегодня, 1 апреля, опубликовало информацию о том, что жесткие меры, направленные на остановку распространения COVID-19, помогают странам выиграть время и уменьшить нагрузку на системы здравоохранения, хотя и дорогой ценой.

В то же время вынужденная самоизоляция, карантин, дистанционная работа или форма обучения, необходимость провести какое-то время в одиночестве приводит к тому, что многие люди начинают чувствовать страх, тревогу, волнение и беспокойство. Невозможность в новых сложных условиях делать то, что хочется, ограничение свободы передвижения, тревога за будущее, неизвестность приводят к паническим атакам.

Врачи предупреждают, что, если не принять меры, такое состояние может привести к  тяжелой депрессии, пагубным привычкам: употреблению алкоголя и психотропных веществ, мыслям о суициде.

Поэтому важно всеми силами сохранять в этой непростой ситуации свое физическое и психическое здоровье.

На сегодняшний день, несмотря на то, что пандемия коронавируса продолжает распространяться, Всемирная Организация Здравоохранения отмечает положительные сдвиги, вселяющие надежду. Так, власти Китая заявили об остановке инфекции в стране и в последнее время фиксируют только ввозные случаи заболевания. В Италии снизились темпы роста заболеваемости, хотя и не так значительно, как хотелось бы. В России принимаются все необходимые меры, которые обязательно будут иметь эффект, и темпы заболеваемости в нашей стране не так высоки, как в других странах, в Туле семья, заразившаяся во время поездки по Италии, уже выздоровела.

Поэтому врачи призывают не терять оптимизма, так как физическое и психическое здоровье – это ключ к психологической устойчивости, так важной для того, чтобы люди вместе могли справиться с этой проблемой.

Кроме этого, специалисты добавляют, что людям важно заботиться друг о друге и обращаться к окружающим за социальной и эмоциональной поддержкой. Эпидемия COVID-19 нарушила привычный уклад жизни, однако при этом и открыла новые возможности, появилось теперь время, чтобы общаться друг с другом по телефону и по видеосвязи, заняться саморазвитием.

Специалисты ВОЗ и ее партнеры подготовили специальную инструкцию по борьбе со стрессом и оказанию психологической поддержки:

1.    Если вы чувствуете грусть, замешательств, страх или досаду в стрессовой ситуации - это естественно.

2.    Если вы вынуждены оставаться дома, старайтесь вести здоровый образ жизни: правильно питаться, соблюдать режим сна, выполнять физические упражнения и больше общаться с близкими по электронной почте или телефону.

3.    По возможности, не курите и не употребляйте алкоголь или другие подавляющие эмоции вещества. Если вы чувствуете невозможность справиться самостоятельно, то обратитесь за медицинской или психологической помощью к специалистам.

4.    Следите за информацией, просчитайте возможные риски и примите меры предосторожности. При этом пользуйтесь только проверенной информацией из достоверных источников, например, сайтом ВОЗ или Роспотребнадзора.

5.    Если вас беспокоят репортажи в СМИ, ограничьте их просмотр и посвятите время хобби или чтению художественной литературы.

6.    Вспомните, в какие трудные жизненные ситуации вы попадали раньше и как с ними справлялись. Прошлый опыт поможет вам в нынешней ситуации. Также в интернете сейчас можно найти много полезных советов о том, как провести время.

7.     Соблюдайте все рекомендации врачей: чаще мойте руки, дома проводите дезинфекцию, следите за своим самочувствием и не выходите на улицу без необходимости.