В Туле "ГорГаз" опубликовал график отключения топлива в ноябре
С наступлением холодов и сокращением светового дня поддерживать привычный режим тренировок становится сложнее. Фитнес-тренер и эксперт Авито Услуг Владислав Бондаренко дал рекомендации, как сохранить спортивную форму в холодный сезон.
По словам эксперта, одной мотивации для регулярных занятий недостаточно: сегодня она есть, а завтра уже нет. Бондаренко советует встроить тренировки в расписание как привычку — заниматься понемногу, но методично и регулярно.
Тренировки на улице в прохладную погоду, как отмечает тренер, физиологически комфортнее летних: снижается риск перегрева и обезвоживания, а нагрузки переносятся легче. Однако разминка при низких температурах должна длиться не менее 10–15 минут. Одежду стоит выбирать многослойную: термобелье для отвода влаги, флис для сохранения тепла и мембранную куртку для защиты от ветра и осадков. Хлопковые материалы лучше исключить — они быстро промокают.
Для тех, кто предпочитает зал, эксперт сформулировал три правила. Во-первых, не тренироваться после работы — при отсутствии сил занятия будут малоэффективны, лучше выбрать утренние часы. Во-вторых, не перетруждаться: для хорошего результата достаточно 45–60 минут интенсивной тренировки. В-третьих, не посещать зал каждый день — мышцам нужно время на восстановление, иначе возможны микротравмы и износ суставов. Оптимальный режим — 2–3 занятия в неделю.
По данным Авито Услуг, в сентябре 2026 года спрос на занятия с тренерами заметно вырос: интерес к аквааэробике увеличился на 32%, к пилатесу — на 31%, к растяжке и йоге — на 23%, к фитнесу — на 15%. Специалист помогает подобрать безопасную нагрузку и адаптировать программу под доступный инвентарь.
