От памп-трека до экотропы: как благоустроят парки в Тульской области 
Правительство России утвердило методические рекомендации по здоровому образу жизни для медицинских организаций, на базе которых работают центры здоровья и центры медицины здорового долголетия. Об этом сообщает РИА Новости со ссылкой на правительственный документ.
Согласно документу, россиянам рекомендуют завтракать в течение часа после пробуждения, а основной объём калорий употреблять именно утром. Ужинать советуют не позднее чем за три часа до сна, а промежутки между приёмами пищи должны составлять 4–5 часов.
Также специалисты рекомендуют ограничить употребление полуфабрикатов, колбас, сладостей, белого хлеба, сладких напитков и пакетированных соков. Для поддержания водного баланса советуют выпивать стакан воды после пробуждения и регулярно пить воду в течение дня.
Особое внимание уделено физической активности. В рекомендациях говорится, что ежедневно следует проходить не менее 7 тысяч шагов, чаще пользоваться лестницей вместо лифта и делать небольшие перерывы во время сидячей работы.
Для здорового сна россиянам рекомендуют спать от 7 до 9 часов в полной темноте при температуре воздуха 18–20 градусов. Кроме того, за несколько часов до сна советуют отказаться от кофеина, алкоголя и использования гаджетов без фильтра синего света.
В блоке рекомендаций по борьбе со стрессом упоминаются дыхательные практики, медитация, вечерние прогулки и ведение дневника благодарности.
Как отмечают авторы документа, соблюдение этих рекомендаций должно способствовать формированию здорового образа жизни и снижению рисков развития хронических заболеваний.
Ранее «Первый Тульский» писал о том, что тулякам рассказали сколько они будут жить.
Вконтакте