Аномальное тепло задержится в Тульской области до конца ноября 
Стало известно, сколько часов в сутки нужно спать детям в разном возрасте. Об этом рассказали специалисты Управления Роспотребнадзора по Тульской области.
Так, 7-летнему первокласснику нужно спать по 11 часов в сутки, ребенку от 8 до 10 лет достаточно 10 часов. Детям от 11 до 14 лет нужно спать по 9 часов. С 15-летнего возраста норма составляет не менее 8,5 часов.
Сон особенно важен для детей и подростков, ведь во время него активируются важные метаболические процессы и укрепляется иммунная система. У детей, которые спят на 2-2,5 часа меньше нормы, работоспособность на уроках снижается на 30%.
Для крепкого и полезного сна важно соблюдать ряд простых правил:
-
засыпать и просыпаться утром нужно в одно и то же время;
-
после 19 часов следует отказаться от умственных нагрузок и эмоциональных переживаний;
-
Перед сном полезно принять теплый душ, погулять и почитать книгу;
-
для здорового сна нужны ровный матрас, невысокая подушка и хорошо проветренная комната;
-
как минимум за 2 часа до сна нужно отказаться от использования гаджетов и просмотра телевизора.
В период экзаменов или перед контрольными работами, специалисты рекомендуют увеличить продолжительность сна примерно на час. Это положительно скажется на эмоциональном и физическом состоянии ребенка.
Вконтакте