От палок до курток: как подготовиться к скандинавской ходьбе

Перед началом тренировки инструктор Анна Ядыкина придирчиво осматривает одежду спортсменов. Во время разминки сразу понятно, кто пришел заниматься скандинавской ходьбой, а кто модничать. Костюм должен быть свободный, ведь человек находится в постоянном движении. Заниматься пенсионеры начинают в 10 утра, и одеваться им советуют по принципу «капусты». Если во время тренировки станет жарко, лишнюю кофту всегда можно снять. А вот после занятий лучше одеться потеплее. Чтобы не переохлаждать организм. Кстати, одежда может быть не обязательно спортивной, главное, чтобы не сковывала движения. А вот кроссовки лучше выбрать именно спортивные.

Тщательно подбирать нужно не только обувь, но и палки для скандинавской ходьбы. Для начинающих тренеры советуют брать телескопические. Их размер можно регулировать: раздвинуть и настроить под свой рост. Для обычных палок есть формула подбора. Рост нужно умножить на коэффициент 0,68. Именно по этому правилу выбирала инвентарь Лидия Петуркина. Она с детства занимается спортом: атлетикой, волейболом, плаванием. Когда вышла на пенсию, заинтересовалась ходьбой. Сначала тренировалась одна. Затем узнала о групповых занятиях и примкнула к коллективу и вот уже год приходит на набережную в любую погоду.

Занятия скандинавской ходьбой ежедневно проходят в Комсомольском, Пролетарском, Центральном парках, на Казанской набережной, а также в парке «Косогорец» и парке обороны Тулы в Мясново. Все это бесплатно. Одна тренировка длится чуть больше часа. За это время туляки проходят около 2 километров. Это 4 тысячи шагов – минимальная норма для возраста 60+. Заниматься северной ходьбой может любой желающий. Для этого нужно приобрести только палки и удобную спортивную форму.