В Тульской области открыли первый межмуниципальный центр "Герой 71" 
Чемпион России по бодибилдингу из Тулы Михаил Филатов раскрыл свой дневной рацион.
18-летний спортсмен посоветовал заменить фастфуд на куриную грудку с рисом или гречкой. Это влияет на качество набора мышечной массы.
Также важно обращать внимание на количество калорий. Важно расчитать свой суточный калораж и корректировать его. Если нужно сбросить вес - количество калорий в сутки уменьшают на 10-15%, а если цель - набрать массу, то наоборот увеличивают.
День Михаил Филатов начинает со 100 граммов овсянки, 100 граммов ягод, 150 граммов говядины и 50 граммов авокадо. На обед атлет съедает 100 граммов риса и 200 граммов куриной грудки с протеиновым коктейлем. После тренировки Михаил ест кукурузные хлопья без сахара, протеин и бананы, чтобы не потерять мышцы. На ужин бодибилдер ест 80 граммов овсянки, арахисовую пасту и протеин.
Напомним, на чемпионате России среди 1000 спортсменов из 70 регионов страны Михаил Филатов стал лучшим в категории "Бодибилдинг - юниоры до 75 кг". Подробнее об этом можно узнать в репортаже телеканала "Первый Тульский".
Вконтакте