Тулякам рассказали о главных ошибках при домашних тренировках

Тулякам рассказали о главных ошибках при домашних тренировках. Об этом сообщают "Известия".

Тренер сервиса бережного фитнеса WowFit Ольга Потехина заявила, что чаше всего новички не следят за интенсивностью тренировки и за собственным пульсом во время нагрузки. Другой крайностью являются слишком легкие тренировки без системности и прогрессии. Результат оказывается не таким, каким хотелось бы, а впоследствии страдает мотивация.

Новички обычно хотят приложить минимум усилий и получить желаемый результат, но быстрое выполнение упражнений без контроля и с неправильной техникой увеличит риск переутомления и потери интереса.

Ольга Потехина отметила, что эффективность тренировок во многом зависит от того, насколько грамотно выстроен процесс - наличие цели, понимание техники и учет особенностей здоровья. Полезную и эффективную тренировку можно выполнить даже с собственным весом или с минимальным инвентарем (коврик, эспандер и пара гантелей).

Чтобы тренировки приносили результат, необходимо заранее поставить цель - снижение веса, поддержание формы или набор мышечной массы. Именно от цели будет зависеть выбор упражнений и формат занятий.

Например, для снижения веса подойдут функциональные и интервальные тренировки. Можно добавить кардионагрузки - танцы, аэробику, бег на месте и прыжки. Для разнообразия подойдут пилатес или стретчинг. Если вы планируете набирать мышечную массу, то нужны силовые тренировки с дополнительным весом.