Как выспаться за 5-6 часов

Как выспаться за 5-6 часов? Ритм современной жизни у большинства работающих все время ускоряется, и времени на сон остается все меньше.
Роспотребнадзор советует соблюдать следующие простые правила:

1. Лучше не употреблять обильную и жирную пищу на ночь и отказаться от таких бодрящих напитков, как чай и кофе. Замените их чашкой теплого молока или чаем на травах.

2. Прогулка на свежем воздухе также поможет уснуть.

3. Вместо остросюжетных фильмов лучше почитать спокойную книгу.

4. Перед сном проветрите помещение и постарайтесь, чтобы воздух в спальне оставался свежим в течение всей ночи, однако постарайтесь обойтись без кондиционера.

5. Шумоизоляция и затемнение в значительной степени облегчат засыпание.

 6. Чистое постельное белье и удобные постельные принадлежности помогут выспаться максимально комфортно: ортопедическая подушка и матрас предназначены для удобного и спокойного сна.

7. Соблюдайте режим не только в будни, но и  в выходные дни.

8. И самый главный совет специалистов состоит в том, чтобы просыпаться после завершения или в течение фазы быстрого сна.

Здесь стоит уточнить, что фаза быстрого сна длится примерно 20 минут, а медленного - около часа. Высчитать индивидуальный цикл можно экспериментальным путем. А потом рассчитать, на какое время заводить будильник, или во сколько ложиться спать, чтобы в момент пробуждения быть в правильной фазе.