Как тулякам восполнить недостаток тепла и солнечного света зимой

Специалисты Роспотребнадзора дали советы россиянам, как изменить зимний рацион питания. В холодное время года воздействие резких перепадов  температур внутри помещения и на улице  может привести к нежелательным для организма человека  последствиям. Короткие дни и длинные ночи, резкие ветра, высокая влажность на улице и сухой воздух внутри помещении делают эти воздействия еще более тяжелыми.

Однако смягчить воздействие всех этих факторов на организм можно с помощью сбалансированного рациона питания. Специалисты советуют выбирать более калорийные продукты, которые помогут восполнить повышенные энергетические затраты организма. Полезные жиры и углеводы содержатся в первую очередь в жирной рыбе и растительных маслах; углеводы – в кашах, цельнозерновом хлебе.

К диетическим продуктам можно отнести мясо индейки.

Нельзя забывать и о витаминах, которые зимой в особом дефиците. Однако привозные фрукты (мандарины, хурма, цитрусовые) и местные овощи (квашеная капуста, лук, чеснок) помогут смягчить стресс для организма.

Кроме того, круглый год источником полезных веществ являются орехи, сухофрукты и пряности.

Эксперты рекомендуют в зимнее время придерживаться следующих правил: не переедать в надежде потом сбросить вес, соблюдать режим питания, проводить время на свежем воздухе.

Если этих мер окажется недостаточно, можно дополнить рацион специальными витаминно-минеральными комплексами и другими биологическими веществами, предварительно посоветовавшись с врачом.

Обо всех рекомендациях  можно узнать на сайте Роспотребнадзора.