• fb
  • twitter
  • vk
  • ok

Роспотребнадзор рассказал, что на самом деле является здоровым питанием

Роспотребнадзор рассказал, что на самом деле является здоровым питанием

Специалисты дали важные рекомендации

7:22 | 13.06.2019

2019-06-13T07:22:00+03:00

zoom
Роспотребнадзор рассказал, что на самом деле является здоровым питанием

В настоящее время люди потребляют избыточное количество продуктов с высоким содержанием калорий, жиров, свободных сахаров и соли. При этом очень мало едят фруктов, овощей и других видов клетчатки.
Точный состав здорового питания зависит от индивидуальных особенностей (возраст, пол, образ жизни и степень физической активности). Однако есть общие принципы, которых стоит придерживаться:

  • ежедневно нужно съедать 400 гр (минимум) фруктов и овощей, кроме картофеля, и крахмалсодержащих корнеплодов, 
  • потребление жиров не должно превышать 30% от общей потребляемой энергии (3 столовые ложки растительного масла, или 2 авокадо, или 100 гр арахиса, или 100-140 гр соевых бобов), 
  • насыщенные жиры (твердые жиры) должны составлять менее 10%, трансжиры (растительные жиры, подвергшиеся промышленной переработке, и традиционно входящие в состав майонеза, маргарина, кетчупа, кондитерских изделий) – менее 1% от общей потребляемой энергии, 
  • соль предпочтительно йодированная, менее 5 гр в день (чайная ложка без верха), 
  • алкоголь не употреблять, либо значительно уменьшить его количество. Безопасной для здоровья дозы алкоголя, по мнению ВОЗ, не существует. 

Роспотребнадзор поясняет:

«Здоровое питание – не краткосрочные ограничительные изменения в рационе, а часть здорового образа жизни».

Подписывайтесь на канал «Первый Тульский» в "Google News"
logo


Телеканал «Первый Тульский» ищет редактора интернет-сайта