Тулякам назвали способы контролировать аппетит осенью

С наступлением холодов аппетит у многих людей усиливается, а рацион становится более калорийным. Однако осеннее переедание может быть связано не только с чувством голода, но и с изменением режима сна, питания, физической активности и повышением уровня стресса. Об этом «Известиям» рассказал врач восстановительной медицины, невролог и основатель Академии системного здоровья Алексей Маматов.

По словам специалиста, длительные перерывы между приемами пищи могут привести к сильному голоду и повысить вероятность переедания. Поэтому осенью важно сохранять регулярный режим питания.

Врач также рекомендует сделать рацион более питательным и включать продукты, богатые белком и клетчаткой. Среди них — мясо, рыба, яйца, кисломолочные продукты, бобовые и овощи. Они помогают дольше сохранять чувство сытости и сокращают вероятность спонтанных перекусов.

Причиной желания поесть может быть не только голод, но и усталость или стресс. В таких случаях специалист советует сделать паузу, выпить воды, немного пройтись или переключиться на другое занятие, а затем оценить необходимость приема пищи.

При этом после переедания не стоит резко ограничивать количество еды. Жесткие ограничения могут усилить чувство голода и привести к повторному перееданию.

Еще одним фактором контроля аппетита врач назвал физическую активность. Осенью, когда люди начинают меньше двигаться, регулярная ходьба помогает поддерживать привычный уровень активности и снижать риск переедания.

По словам Алексея Маматова, в холодный сезон для контроля веса важнее сохранять стабильный режим сна, питания и физической активности, чем прибегать к строгим ограничениям.