Кардиолог назвала альтернативу 10 тысячам шагов в день

В этот раз, чтобы попасть на прием к главному кардиологу региона не нужно стоять в очереди – достаточно пройти 7 км. Для самой Ирины Шестовой эта дистанция привычная, врач ежедневно выходит после работы на прогулку: примерно за час успевает пройти больше 10 000 тысяч шагов. Так и называется акция, которую приурочили к неделе профилактики сердечно - сосудистых заболеваний. И тот, кто прошел заветный отрезок пути, смогли задать вопросы специалисту. Например, как правильно рассчитать физическую нагрузку без вреда для сердца.

Поэтому людям и советуют проходить примерно 10 тысяч шагов в день. По мнению медиков, это позволяет поддерживать минимум нормальной физической активности человека. Хотя для здоровья будут полезны  и меньшие нагрузки:  даже 5 минуты ходьбы на свежем воздухе – повышают настроение, а 40 – снижают риск развития ишемической болезни сердца.  Плюс в том, что при скандинавской ходьбе не нужна  профессиональная экипировка. Только специальные палки и удобный маршрут.

Уже больше 10 лет северной ходьбой занимается Ирина Картошкина. Она профессиональная спортсменка. Всю молодость занималась спортом: сначала греблей, потом лыжами, дальше танцами и бегом. Даже на пенсии тулячка продолжает вести активный образ жизни. В свои 79 лет она 3 раза в неделю ходит на занятия по северной ходьбе, каждое  утро начинает с зарядки,  и выходит на прогулку в любую погоду.

Если же вы ведете малоподвижный образ жизни, то специалисты советуют начать, например, с 3–5 тысяч шагов в день. Если ходить возможности нет, то есть альтернативы. Например, марширование на месте, приставные шаги, активные домашние дела. Можно использовать степпер, домашний велотренажер и виброплатформу.  Главное — не гнаться за цифрами, а подбирать нагрузку по своим силам. И сделать движение частью своей жизни.