Главный кардиолог Тульской области рассказала, как рассчитать свою физнагрузку

Главный кардиолог региона Ирина Шестова рассказала, как рассчитать свою физическую нагрузку. Сообщает корреспондент телеканала «Первый Тульский».

Сначала нужно оценить свой уровень: посчитать сколько вы проходите в обычный день с помощью шагомера, фитнес-браслета или приложения.

Если образ жизнь малоподвижный, стоит начать с малого — например, с 3–5 тысяч шагов в день. Для людей с хроническими заболеваниями или пожилых ориентир может быть ниже, и нагрузку обязательно нужно согласовывать с врачом. 

Для контроля интенсивности можно ориентироваться на пульс. Нужно  рассчитать  максимальное значение ЧСС по формуле: 220 минус ваш возраст. Затем найдите 50–70% от этого значения (это и будет ваша целевая зона пульса при умеренной нагрузке).

Сама Ирина Шестова рассказала, что профессиональным спортом не занимается, но каждое утро начинает с зарядки, а после работы ходит, как минимум 30 минут в умеренном темпе. 

Если ходить возможности нет, то есть альтернативы. Это может быть марширование на месте, приставные шаги, активные домашние дела. Также можно использовать степпер, домашний велотренажер и виброплатформу.

Задать интригующие вопросы кардиологу туляки могли  в Центральном парке – здесь сегодня проходит акция «10000 шагов с кардиологом». Участники сначала сделали зарядку, а потом отправились по парку с инструктором ЛФК.

Присоединились к акции около 100 человек: участники северного ходьбы, министерство здравоохранения, курсанты МВД и общественники.