Если хочешь быть здоров: как тулякам не заболеть осенью

Каждую осень, говорят врачи, в Россию приходит новый штамм гриппа. Если год назад это был "швейцарский" вариант, то протекание "гонконгского" чревато осложнениями в виде более продолжительного инкубационного периода, пишет «РГ». Поэтому врачи советуют начинать закалять иммунитет уже осенью.

 «Первый Тульский» предлагает 6 рецептов для закалки иммунитета. 

1. Больше жидкости

Соблюдение водного баланса осенью и зимой поможет не только иммунитету, но и избежать сухости кожи.

Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует мужчинам ежедневно выпивать около 13 стаканов жидкости, а женщинам – 11. 

Но не нужно насиловать себя и выпивать строго указанное количество воды. Наш организм может извлекать жидкость не только из напитков, но и из продуктов. Так клубника и брокколи могут дать до 80 % воды, а хлеб и сыр – 30.

Эта мера поможет не только поддержать иммунитет, но и  избежать сухости кожи в межсезонье.

2. Активный образ жизни

Еще древние греки говорили: «Если хочешь быть сильным – бегай, хочешь быть красивым – бегай, хочешь быть умным – бегай».

Ничто так не укрепляет иммунитет, как бег или другой вид физической активности: быстрая ходьба, лыжи, бассейн, фитнес и т.д.

Регулярные занятия спортом стимулирует выработку макрофагов, клеток, которые убивают вирусы и бактерии. Главное – правильно одеться. 

3. Загорайте и гуляйте

По утрам страшно просыпаться от вороха проблем, на работе одолели сложности, по ночам не спится, а тут еще и симптомы коварной простуды подкрадываются. Как известно, стресс – самая распространенная причина снижения иммунитета. Побороть переживания и болезнь помогут прогулки и солнечные ванны. Повышение уровня витамина D способствует усилению иммунитета.

4. Больше спите

Крепкий 7 часовый сон – залог здоровья. Пренебрежение прописной истиной хотя бы на час чревато снижением иммунитета.  Организм не успевает восстановиться. Тогда первые сбои в межсезонье проявляются в виде простуды. Этот факт доказали калифорнийские ученые.

5. Да здравствует мыло душистое

Мытье рук снижает шансы болезни  на 45 %. Регулярная гигиена, особенно в период сезонных эпидемий гриппа, снижает риск заболеваемости.  

6. Вакцинация

Ученые доказали: вакцины от гриппа безопасны и эффективны. Прививку можно сделать в любой государственной больнице Тульской области. Для иммунизации детей и взрослых предусмотрена  вакцина «Гриппол плюс», «Ультрикс» и «Совигрипп».